کوچک کردن (کوتاه کردن) بینی

طریقه ورزش: در وضعیت نشسته یا خوابیده سر انگشت اشاره را روی بینی گذاشته و آنرا به طرف بالا فشار دهید و محکم نگه دارید. با پایین کشیدن لب بالاییی بر روی دندانهای بالا سر بینی خود را به طرف پایین بکشید و قبل از اینکه لب را آزاد کنید یک ثانیه تامل کنید.

این عمل را سی و پنج مرتبه تکرار کنید. شما متوجه می شوید که سربینی شما بر روی انگشتان فشار می آورد. به خاطر داشته باشید که به نفس کشیدن به صورت هماهنگ در حین ورزش ادامه دهید. انجام صحیح این ورزش سبب ایجاد جریان خود و رسیدن اکسیژن در بینی و لب بالایی شما می شود.

این ورزش را یکبار در روز و اگر بینی دراز یا پهن دارید دوبار در روز انجام دهید